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2017考研自習室調(diào)緩解的17個小動作

2016-05-25 11:37 | 太奇MBA網(wǎng)

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  考研復習離不開“久坐”這個詞兒,進入復習狀態(tài)就很容易忘我,提醒考生,過度疲勞對于考研復習并沒有好處,復習時間再長,效率跟不上也是白搭,建議大家要適度休息,下面分享17個環(huán)節(jié)疲勞的小運動,大家可以復習當中抽時間做一做,合理調(diào)節(jié),提高效率。

  ?胳膊肘拉伸

  The Elbow Pump

  這個動作坐著也可以做。用手掌去觸摸身體另一側(cè)的肩胛骨,然后用另一只手輕輕地握住手肘,向相反方向拉伸。

  ?拉伸膝蓋

  The Knee-Jerk

  坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進你的前胸,保持這一姿勢10秒鐘。

  ?觸摸腳趾

  The Toe Toucher

  坐著的時候伸直腿,然后屈身盡量去摸你的腳趾。

  ?“芭蕾舞女”

  The Ballerina

  把你的胳膊舉過頭頂,然后朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。

  ?背后鼓掌

  The Backwards Clap

  把雙手置于背后,掌心對掌心。然后盡力把胸腔向前挺,就像在威脅你的同事那樣。保持這個姿勢5秒。

  ?“我不知道”

  The I Don't Know

  同時聳起雙肩。保持5秒鐘,然后放松。當你放下肩膀時,說一句“我母雞啊”。

  ?輕搖腦袋

  The Bobble Head

  傾斜頭部,從左向右轉(zhuǎn)動你的脖子。記得放慢速度,你可以哼首歌,讓自己看起來不那么奇怪:)

  ?“觸摸天空”

  Touch The Sky

  兩手相扣,掌心向上,伸直胳膊,盡力向上延伸去摸天花板,堅持5秒鐘。只是要小心別露出襯衣下的汗?jié)n;)。

  ?“二郎腿壓膝”

  The Knee Pump

  將小腿放到另一條腿的大腿上,慢慢向下壓膝蓋,拉伸臀大肌。在壓腿時,記得慢慢呼氣。

  ?頸部終結(jié)者

  The Neck Breaker

  用手掌托住另一邊的腦袋,將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請記住,一定要溫柔!耳朵沒有必要真正碰到肩膀,移動幾英寸就夠了。

  ?“求婚”式

  The Proposal

  單膝跪地,另一只膝蓋彎曲,就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身,保持5秒,換一只腿重復。

  ?“探天”姿勢

  Reach For The Sky

  與前面一個動作一樣,彎曲膝蓋,保持一條腿大腿與地面平行,另一只腿向后延伸支撐。但這一次請?zhí)ь^看天,雙手探向天空。這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益。

  ?“小茶杯”

  I Am A Little Teacup

  這個動作和上個動作的下肢動作一樣,但現(xiàn)在,把右手放在腰間,抬起左手,先向上伸,再緩慢地向右拉伸。

  ?握手式

  Hand Holding

  握緊雙手,向前伸直,再緩慢轉(zhuǎn)向自己,直到感覺手腕有些酸。堅持5秒,重復3次。接著掌心向外交叉手指,來回伸直到感覺到手腕的拉伸。

  ?單臂擁抱

  One ArmHug

  用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,并緩慢地向右肩拉。另一只胳膊一樣重復。

  ?推墻

  Push The Wall

  找一個墻或者門作為支撐物,舉起一只胳膊,把手按在墻上,然后轉(zhuǎn)動你的身體,直到感覺肩部得到拉伸。記得不要用力過猛,相信我,你并不能移動墻:)

  ?高抬腿拉伸

  The High Kick

  坐著的時候,伸直一條腿,保持2秒。接著盡力抬高,保持5秒。小心別踢到桌子。

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