減壓，讓2017MBA復(fù)習(xí)更給力!

2016-09-27 16:03 | 太奇MBA網(wǎng)

減壓，讓復(fù)習(xí)更給力!

       備考是一段漫長的旅程，在這段旅程中，我們會(huì)碰到各式各樣的事情，品盡酸甜苦辣，人情冷暖。在這段高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)下，同學(xué)們必定會(huì)產(chǎn)生一定的壓力，難免會(huì)出現(xiàn)心情的波動(dòng)，越到后期，心理壓力越大。所以，掌握一些減壓小技巧是必不可少的。太|奇MBA老師給大家分享一些減壓小妙招，希望能夠幫助大家。

運(yùn)動(dòng)

       運(yùn)動(dòng)減壓法是最被人們所熟知的一種減壓法。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動(dòng)本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動(dòng)有助于減壓，但是過量的運(yùn)動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。通過運(yùn)動(dòng)，考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合，從而提高學(xué)習(xí)效率。三是針對(duì)不同的情緒狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你感到疲乏時(shí)，抬起下腭作收縮下腭的活動(dòng)，進(jìn)行深呼吸并挺直腰桿。當(dāng)你憤怒時(shí)，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，心中緩緩數(shù)數(shù)，并慢慢進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時(shí)，跳動(dòng)身體，并左右轉(zhuǎn)動(dòng)三分鐘左右。

傾訴

       傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，當(dāng)不開心的時(shí)候、切勿把心事深埋心底，這個(gè)時(shí)候你需要一個(gè)情緒垃圾桶;應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行。如果你沒有可以放心傾訴的朋友，你也可以換一種方法，寫日記同樣是一個(gè)很好的選擇。

釋懷

      人生在世，你要學(xué)會(huì)釋懷。不要總?cè)ハ胍恍o所謂的事情，要學(xué)會(huì)順其自然，只要自己盡力了，就不要總是糾結(jié)于結(jié)果。學(xué)會(huì)釋懷，否則自己會(huì)過的很沉重。在學(xué)會(huì)釋放了一種心情后，就會(huì)覺得有一種豁然開朗的感覺。

冥想

        選擇一個(gè)較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個(gè)東西或一個(gè)字上，冥想20分鐘。也可運(yùn)用香水冥想法。給自己噴上香水，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài)，幻想自己在一個(gè)百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來，飄來各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里開著各種各樣的美麗花朵。

音樂

       當(dāng)感到緊張時(shí)，可以選用一定的音樂來作引導(dǎo)，例如，古典的《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融于清幽靜謐的大自然中，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。

洗澡

       將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中，先讓手松弛，輕輕浮在水面上，想象這種松弛上升到肘部，并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。

幽默

      考生可利用空閑時(shí)間閱讀一些幽默材料，看一些搞笑短片或者相聲表演，讓自己笑出聲來，最終達(dá)到減輕壓力的目的。

在生活中隨時(shí)減壓

       備考過程中，有些同學(xué)會(huì)突然產(chǎn)生一些莫名的焦躁、沮喪、惆悵或孤獨(dú)的感覺。這時(shí)候，可以來個(gè)突破常規(guī)的舉動(dòng)，如破費(fèi)一點(diǎn)，買一件一直想擁有的東西，或者改變一下發(fā)型，換換心情，也許回到教室你會(huì)感覺煥然一新。