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MBA沖刺決戰(zhàn):教你甩掉考前焦慮包袱

2014-11-24 15:31 | 太奇MBA網(wǎng)

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  太奇MBA小編認為部分MBA同學(xué)往往肩負著巨大的考試壓力,由于不懂得如何做好壓力管理,久而久之背上了沉重的心理負擔(dān)而無法排解。這就好像我們背著一個背包去遠行,剛開始,由于年輕氣盛,血氣方剛,這個背包并不顯得沉重。然而,隨著路程的延長、目標(biāo)的接近,背包就會顯得越來越沉重。所謂“行百里者半九十”,就是這個道理。許多人不是倒在最初的起跑線上,而是倒在接近目標(biāo)的最后幾十米。

  一:過于追求完美的悲哀

  具有完美主義性格的人,對自己的要求往往高于常人,不容許一點兒不如意的存在,否則就會認為是缺憾。心理學(xué)研究認為,性格是為了幫助人適應(yīng)環(huán)境、減少傷害形成的,但如果處理不當(dāng),就會對人的工作與生活造成影響。

  像具有這類特質(zhì)的MBA同學(xué),完美主義的性格使他們追求卓越、不甘平凡,因此在與其他同學(xué)的競爭中表現(xiàn)得非常優(yōu)秀。但如果在生活中也處處追求完美,顯然是缺乏現(xiàn)實感的表現(xiàn),畢竟完美在現(xiàn)實中是不存在的,人生一般都是理想與現(xiàn)實的折中,我們既要學(xué)會抬頭展望理想,又不能忘記低頭看腳下的路。完美主義者的完美主義思想背后是不自信和安全感的缺乏,一旦沒有實現(xiàn)完美,對他們而言就意味著不如他人。因此,具有這種性格的人比其他人更容易產(chǎn)生焦慮,這也是有些同學(xué)為什么在考試的壓力下被喚醒高度焦慮的原因。焦慮是他們努力的動力,但如果失去節(jié)制,就會成為成功的阻力。

  二:讓業(yè)余愛好幫助你減壓

  從心理學(xué)角度來看,業(yè)余愛好對常人來講,具有極重要的心理調(diào)節(jié)作用。處在業(yè)余愛好狀態(tài)的人,可以較輕松地實現(xiàn)“身份轉(zhuǎn)化”,無論貧富貴賤,都可以放下生活中所有的人格面具,進入全身心投入的狀態(tài),身心的能量被充分調(diào)動起來,平時積累在日常生活中的不良情緒可以得到充分的消化稀釋。

  以同學(xué)們?yōu)槔綍r的人格面具就是一位考生,由于對自己要求極高,在大家的意識里,考生形象有一個標(biāo)準(zhǔn),他強迫自己從言談舉止到行為規(guī)范都符合這個標(biāo)準(zhǔn),一旦沒有達到這個標(biāo)準(zhǔn),就會感到內(nèi)心的沖突。通常人都有多種身份,通過不同身份角色的轉(zhuǎn)化,可以得到適當(dāng)?shù)男菹?。如果長期處于一個身份角色中,就會變得緊張疲憊。如果不能很好地在各種社會角色中轉(zhuǎn)化身份,還可能會出現(xiàn)這樣或那樣的問題。就個別同學(xué)而言,由于長期處于學(xué)習(xí)的環(huán)境里,像所說的每天教室、宿舍、食堂三點一線,與同學(xué)的交往也是圍繞學(xué)習(xí)問題的交流,長期如此自然會出現(xiàn)心理問題。

  甩開包袱尋找捷徑:調(diào)整

  大家考前焦慮癥的產(chǎn)生,顯然與平日長期處于考生的面具下,壓力過大,不懂得休息放松有關(guān)。睡眠雖然是一種休息,但只是生理上的,而非精神上的。如何進行調(diào)整呢?

  首先重新調(diào)整認知。要重新看清內(nèi)心壓力的來源,分清哪些是合理的,哪些是不合理的。要重新確定“我是誰”的概念,同時對內(nèi)心的一些負性思維進行梳理。

  其次,心理治療中有一套放松技術(shù),經(jīng)常被用于解決過度焦慮的癥狀,效果非常好。較常規(guī)的過程是:咨詢師首先會根據(jù)來訪者的身體與呼吸狀態(tài),安排來訪者以一種舒適的姿勢坐穩(wěn)放松,同時要注意盡量避免背部血管的壓迫。隨后,引導(dǎo)來訪者的呼吸放緩。接下來,咨詢師開始指導(dǎo)來訪者從手部到肩部再到頸部、頭部、胸部、腹部、腳部等逐一放松,當(dāng)來訪者進入一定的放松狀態(tài)時,咨詢師會在來訪者身后輕拍一下他的肩膀,此時來訪者會全身一震,進入一種更深沉的放松狀態(tài),并保持這樣的狀態(tài)半小時到兩小時。這樣的練習(xí)持續(xù)一段時間后,各種由嚴(yán)重焦慮引發(fā)的失眠健忘、頭暈頭疼、潰瘍及無生理基礎(chǔ)的軀體化病癥都能得到較好的緩解。

  最后,建立合理的學(xué)習(xí)計劃,安排一定的時間用于休息與放松,業(yè)余生活與工作學(xué)習(xí)是有互助互補的作用。業(yè)余愛好可以讓人放棄考生的面具,獲得暫時的身份轉(zhuǎn)換,補充精力,釋放壓力。同時要注重飲食結(jié)構(gòu),營養(yǎng)搭配,從而做到學(xué)習(xí)的高效有序,勞逸結(jié)合。

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